路跑版最近有幾篇提到我名字的文章，跑友們都跑得很不錯（比起我自己來說，嗚嗚）。不知道是否因為不如預期的會不敢發，我是覺得沒必要，文章是寫給自己的嘛。
這些文章，不約而同都會提到一句「現在快的 10 秒鐘，後面要花 1 分鐘來補」，這句話的原文在：
《以台北馬拉松為例 / 談賽前一週準備 》
https://bit.ly/34Vqfhg
不過就像裡面提到的，這句話一開始也不是我說的，而是一位在印跑團的前輩跟他的徒弟們的提醒。
探究一下原因，不外乎就是在適當的賽前減量、肝醣超補之後，前半馬跑起來一定是格外輕鬆。甚至說句不客氣的，如果你在 21 公里前就覺得累，基本上就完了。
但是跑步時間過了 90-120 分鐘之後，肝醣差不多燒完，你要開始倚賴補給、還有燃燒脂肪的能量才能繼續維持運動強度，那個「撞牆的瞬間」對很多新手而言，幾乎是說來就來、毫無預兆的。
老練的跑者還可以安撫自己，慢慢等待「第二陣風」(second wind) 再把自己帶起來，但很多沒有準備，特別是起跑太快的新手，常常就這麼一路掉下去永遠不回頭。
僅有非常少數的人（無論是準備得很好，或是超常發揮）才有可能有那種「過了 30K 越跑越強」的感覺（目前我只遇過兩三次）。不然多數人到了 30-35 公里，就是會遇到那面牆，就是會產生不等的掉速，然後開始感嘆：「哎呀，起跑果然是跑太快了。」 #但下次還是不會記得。
所以剛起跑時，你一定要保持比平時馬拉松配速還輕鬆許多的體感。我甚至常常這麼告訴自己：「#30K以前都只是在熱身而已」用這樣的心態下去跑，後半馬「比較有可能」可以用接近的配速完成。
這些跑得還不錯（上下半馬差不到 5 分鐘）的人，共通點都在於前半馬跑得非常保守，不斷告訴自己：「#現在快的10秒鐘後面要花1分鐘來補」，所以最後的掉速都在控制範圍內。如果你再仔細看那些文章，還會發現很多人跑完上半馬其實信心滿滿，覺得自己可以跑個 negative split（下半馬比上半馬快），但是嘿嘿，最後很少發生。
這不是他們的問題，而是 negative spilt 真的很難！現在對我來說最好的策略反而是「有 negative split 的心，但最後跑成 even split 或是 slightly positive split」，就已經接近完美了。畢竟比賽當天的條件、體能，突發狀況，真的不是你能完全掌控的。
有人會問說：「那跑 positive split 真的不行嗎？」當然可以，很多高手甚至選手，都是選擇前半馬無論狀況好壞，都是全力去追第一集團，能跟多少就算多少，下半馬怎樣再說。所以常會看到一堆選手上半馬跑個 1:03, 狀況好的下半馬一樣 1:03, 但更多人會掉到 1:08, 1:10, 1:15 甚至 DNF。但你說他們不知道自己在幹嘛嗎？絕對知道的。
對頂尖選手而言，真的就是 Win or Go Home, 這種跑法非常痛苦，而我個人認為，初學者很少具備承受這樣壓力的心理素質，或者說這就是經驗，需要時間來養成。不然剛好撐完或是傷退，真的就是一線之間。
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整體而言，關於全馬配速我的看法是：
1. 如果你是新手，或是對於全馬經驗比較少的，#保守起步，抱著 negative split 的"心態"，整體會比較安全，跑步的體驗也會比較好。
2. 如果你是沙場老將，心態超強，每一場比賽對你來說就是堅持到底為止，而且就算爆了你也不會退縮（像是 Parker Stinson）那你當然可以選擇 #一開始就力拼到底的跑法。
馬拉松訓練是科學且細緻的東西，但到了賽場上不得不承認，有時候就是賭博。
知道自己手上握有的籌碼，要一邊觀察一邊下注？還是一拿到 Ace 就梭哈？其實都是看你自己，不需要過度解釋，只要知道自己在做什麼，然後承擔後果就好了。
Marathon is a humbling experience.
當真輸了也別太難過，說實話也沒什麼，沒有爆過的馬拉松始終不圓滿。你終究會輸到脫褲子的，不是這次就是下次，什麼都輸光了，反而就可以從頭開始了。
但是，記得褲子要撿。
#我到底有沒有穿褲子呢
#不好說哦
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